چه تمریناتی را در خانه انجام دهیم؟

چه تمریناتی را در خانه انجام دهیم؟

به گزارش مجله اینترنتی بهار نو به نقل از فیتامین، این تمرین که برای کل بدن است یک راه فوق العاده برای استفاده از زمان هایی است که در اتاق نشیمن بر روی مبل می نشینید و تلوزیون تماشا می کنید. این تمرین فقط از وزن بدن استفاده می کند، اما در آخرین تکرار بدن هم چون وزنه ای سنگین به نظر می رسد.

دستوالعمل: هر حرکت را ۵۰ ثانیه انجام دهید، و سپس ۱۰ ثانیه استراحت کنید. در حرکت پل و اسپلیت اسکوات ۲۵ ثانیه در هر پا و سپس پای بعدی. و در نهایت با یک نوع از حرکت شنا، تمرین را خاتمه می دهیم. ۳تا ۵ راند می توانید داشته باشید.

پل تک پا

می توانید از مبل برای قرار دادن سر و شانه هایتان استفاده کنید و دست ها به شکل تی کشیده می شود. پای راست را به سمت سینه بیاورید و باسن را بالا بزنید.

اسپلیت اسکوات بولگاری

پای راست را پشتتان بر روی مبل قرار دهید و تا جایی که می توانید بدن را پایین بیاورید. به پاشنه فشار وارد کنید تا بتوانید بالا و پایین بروید.

شنا با پاهای بالا

پاها را بر روی مبل قرار دهید و سینه را نزدیک به زمین پایین بیاورید. هم چنین می توانید برای اینکه جای کتانی بر روی مبل نماند یک حوله را بر روی مبل بیاندازید.

دست ها را بر روی مبل بگذارید و سینه را به سمت آن ببرید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *